Si quieres mejorar tu condición física lo mejor será que aprendas cómo hacer abdominales bien hechos en casa porque eso te permitirá mantenerte entrenado incluso en tu hogar. Toma nota de todos los tips que te aportamos para mejorar el bienestar de tu organismo.
Tabla De Contenidos
Cómo Calentar Antes De Hacer Abdominales
Antes de considerar cómo hacer abdominales bien hechos en casa, deberás aprender a calentar correctamente, porque esto evitará lesiones producidas porque el músculo no esté preparado para el esfuerzo físico al que lo someterán.
Para calentar será necesario hacer estiramientos y luego algún ejercicio leves de forma que los músculos abdominales puedan calentarse. Te explicaremos dos tipos de ejercicios que podrán ayudarte a estirar estos músculos:
Ejecución Ejercicio 1
Con este ejercicio estiramos los músculos ubicados en la pared abdominal:
- Colócate boca abajo en el suelo o la colchoneta que selecciones para la práctica.
- Lleva tus manos a ambos costados de tu cuerpo a la altura de tu pecho.
- Levanta el tronco poco a poco hacia arriba y ayúdate con las manos.
- Las piernas mantenlas pegadas al suelo y relajadas.
- Cuando llegues arriba inclina la cabeza un poco hacia atrás y sostente así 30 segundos.
- Reinicia a la posición inicial de forma relajada.
- Este ejercicio debes efectuarlo 2 o 3 veces.
Ejecución Ejercicio 2
Los abdominales oblicuos serán los que se estiraran con la ejecución de este otro tipo de estiramiento:
- De pie frente a un espejo con la espalda recta.
- Tus piernas mantenlas separadas a la altura de tus hombros.
- Lleva los brazos hacia arriba y enlaza ambas manos.
- Realiza la flexión del tronco hacia un lado y estira los brazos lo suficiente para extender al límite el lateral.
- Mantén la posición 20 o 30 segundos y repite hacia el otro lado.
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¿ Cómo Empezar A Hacer Abdominales ?
Si quieres hacer abdominales bien hechos en casa debes seguir los pasos e incentivarte, porque de esta forma también dominarás el como hacer abdomen fácil y rápido y lucir una buena figura. Sigue las indicaciones y realízalos desde ya:
- Colócate acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
- Tus manos colócalas detrás de cada oreja respectiva.
- Sube el torso hacia los muslos al máximo de tu capacidad.
- Lleva el torso a la posición inicial nuevamente.
- Repite los pasos en 3 series de 10 a 20 repeticiones, máximo 3 veces por semana.
Para aprender hacer abdominales bien hechos en casa deberás seguir este paso a paso diariamente, se constante para que poco a poco lo domines por completo y disfrutes este excelente ejercicio.
¿ Cómo Hacer 500 Abdominales Por Día ?
Se ha hecho un reto viral lograr hacer 500 abdominales en un solo día, pero esta hazaña no se logra de una sola vez. Para conseguir realizar los 500 abdominales, será necesario durante un mes seguir una rutina de aumento de la cantidad de abdominales.
El primer día iniciarás con una serie de 50 abdominales con un día intermedio de descanso y, al siguiente día incorpora entre 30 y 25 abdominales más de forma que el día 30 llegues a los 500 abdominales por completo, de esta forma conseguirás también cómo hacer abdominales bien hechos en casa.
¿ Cómo Hacer Abdominales A Los 50 Años ?
La longevidad no es un impedimento para continuar manteniéndose en forma y si no lo has hecho, es momento de poder paulatinamente conseguirlo. Un cuerpo saludable es lo que se necesita en esta etapa de la vida. Así que no te pongas limitante y aprende a hacer abdominales bien hechos en casa para personas mayores de 50 años.
Es importante destacar que los abdominales para funcionar correctamente deben estar incorporados en una rutina, y mayor aún cuando el cuerpo comienza a sentir los impases de la edad, así que sigue los siguientes pasos para efectuarlos correctamente:
Ejecución
- Acuéstate con la espalda completamente plana en la superficie seleccionada para efectuar tus abdominales.
- Lleva tus manos a la parte detrás de la cabeza y entrelaza tus dedos.
- Respira profundo y retrae tu ombligo con sentido hacia el suelo.
- Con ayuda de tus músculos abdominales sube y baja.
- La clave es exhalar cuando subas e inhala mientras bajas.
- En este procedimiento tus pies deben permanecer apoyados en el suelo.
- Lleva un control de tu ejecución e intenta hacer 20 en un minuto.
¿ Cómo Hacer Abdominales Acostado En La Cama ?
Tu cama no solo puede servir para descansar, también lo puede hacer para entrenarte físicamente y sacar tus mejores abdominales. Te indicaremos aquí cómo hacer abdominales bien hechos en casa en la comodidad de tu cama:
Ejecución
- Colócate boca arriba acostado en tu cama con los pulgares entrelazados.
- Tus brazos y piernas deben estar extendidos, y los pies muy juntos.
- Haciendo apoyo en tu espalda baja, levanta los brazos y los pies de la cama como si fueras a formar una V.
- Cuando subas los brazos intenta meterlos lo mayor posible de la V que se forma entre tus piernas.
- Aprieta el abdomen al máximo.
- Cuando bajes no dejes caer ni lo brazos, ni las piernas.
- Con este ejercicio no solo ejercitas el abdomen, sino también el pecho.
- Realiza 25 repeticiones de este ejercicio diariamente.
Siguiendo estos pasos y consejos conseguirás hacer abdominales bien hechos en casa de forma fácil y sencilla, síguelos al pie de la letra y te encantará ver los resultados.
